혈당 스파이크 뜻 알고 혈당 스파이크 증상 졸음 예방 관리!! > 유용한정보

당뇨병과 당뇨 전단계 인구가 증가하면서 혈당 관리에 대한 관심이 높아지고 있어요. 하지만 혈당 스파이크라는 말은 다소 생소하실 것 같아요. 그래서 오늘은 혈당 스파이크 뜻, 혈당 스파이크 증상 식곤증 졸음 두통 예방 관리 등에 대하여 알아보겠어요.

 

혈당 스파이크란 공복 혈당과 식후 2시간 혈당 사이에 혈당이 급격히 상승하였다가 급격히 떨어지는 현상을 말해요. 혈당이 갑자기 올라가면 췌장에 전달되는 부담이 커지고, 이는 곧 췌장의 기능을 떨어뜨려 당뇨병으로 이어지는 위험을 높게 만들어요.

​최근 혈당스파이크에 주목하는 이유는 혈당 스파이크를 통해 당뇨병을 조기에 발견하고, 당뇨 합병증을 예방 관리할 수 있다는 것이 알려졌기 때문이에요. 기존에는 식후 8시간 혈당(공복 혈당)과 식후 2시간 혈당 수치만 중요하게 여겼어요. 즉 식후 1시간 혈당을 고려하지 않았던 것이지요. 하지만 식후 1시간 혈당 변동이 중요하다는 사실이 밝혀지면서 의학계에서 혈당스파이크에 주목하고 있어요.

 

혈당 스파이크 증상은 사람마다 다소 차이는 있지만, 대표적인 혈당 스파이크 증상으로는 혈당이 높아지면서 갈증을 심하게 느끼면서 물을 많이 마시게 되고, 이로 인하여 소변을 자주 보게 돼요. 영양분이 몸에서 온전히 활용되지 못하고 빠져나가기 때문에 피로감을 쉽게 느끼고, 잘 먹어도 체중이 감소해요.

 

그리고 혈당이 급상승하였다가 갑자기 급하락하기 때문에 갑작스러운 저혈당 증상으로 식곤증 같은 졸음, 졸림 같은 혈당 스파이크 증상이 심하게 나타나요. 또한 단기적인 혈당 스파이크 증상으로 여드름이나 수면장애, 두통 등을 일으키고, 장기적으로는 제2형 당뇨병, 심혈관질환, 치매, 관절염, 우울증, 불임 등을 초래할 가능성이 있다고 하네요.

 

혈당 스파이크 예방 및 혈당 스파이크 관리 

혈당 스파이크 예방 및 혈당 스파이크 관리를 위해서 가장 기본적으로 해야 하는 것이 단순당 섭취를 줄이는 것이랍니다. 단순당(설탕, 시럽, 음료수 등)을 먹으면 혈당이 급격히 올라, 이를 낮추려는 인슐린이 과다 분비되고, 그러면 다시 혈당이 급격히 떨어지는 악순환이 반복됩니다. 

​단순당 대신 채소, 과일 같은 복합당을 드시는 것이 좋고, 혈당 스파이 예방 관리 음식으로는 여주, 청국장, 도토리묵, 등 푸른 생선, 해조류, 잡곡류, 견과류 등이 있어요.

 

규칙적이고 꾸준한 식후 운동은 중요한 혈당 스파이크 예방, 혈당 스파이크 관리 습관입니다.  특히 혈당 스파이크 예방을 위해서는 식후 운동은 필수적이랍니다. 식후에 혈당이 급상승하기 때문에 이때 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기 등의 운동을 하면 혈당 스파이크 증상을 에방 관리할 수 있어요.

 

혈당 스파이크 증상을 예방 관리하고 싶다면 식사 시 먹는 순서를 바꿔보는 것도 좋아요. 즉 먹는 순서를 채소-단백질-탄수화물 순서대로 음식을 먹어보세요. 

채소를 먼저 먹어야 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있고, 섬유질 채소가 흡수를 늦추어 혈당이 급격히 오르는 것을 예방하고, 단백질과 탄수화물 사이에서도 단백질을 먼저 먹어야 위장에 탄수화물보다 단백질이 먼저 쌓이기 때문에 이후 몸속으로 들어온 탄수화물이 지방이 되기 전에 에너지로 소모될 확률이 높다고 하네요.

 

섬유질(채소), 단백질, 지방이 탄수화물보다 먼저 위와 장에 도착하면, 포도당의 소화 흡수 과정을 늦춰 혈당 곡선이 완만해지면서 혈당 스파이크 예방 및 스파이크 관리에 큰 도움이 된다고 하네요. 

​만약 너무 바빠서 이도 저도 할 수 없는 상황이라면 방치해서 당뇨병을 키우지 말고, 당뇨 예방 관리에 좋은 음식, 혈당 낮추는 음식 여주, 여주 제품을 꾸준히 복용하는 것도 매우 좋은 방법입니다. 강추해요.

 

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