식후 2시간 혈당 관리 잘하여 식후 혈당 정상수치 유지하는 방법! > 건강정보

식후 2시간 혈당 관리 잘하여 식후 혈당 정상수치 유지하는 방법! 

식후 2시간 혈당 관리 매우 중요합니다. 식후 2시간 혈당이란 첫 수저를 뜬 순간부터 2시간이 지난 혈당수치를 말합니다. 정상인 사람이 음식을 먹으면 1시간을 지나면서 최고치 혈당수치를 찍고 식후 2~3시간부터 점점 줄어들기 시작하여 식전 혈당수치 수준으로 돌아오게 됩니다.

시간대별 식후 혈당 정상수치는 다음과 같습니다. 참고하세요. 

​① 식후 1시간 혈당 정상수치 - 180mg/dL 미만

② 식후 2시간 혈당 정상수치 - 140mg/dL 미만

③ 식후 4시간 혈당 정상수치 - 120mg/dL 미만

④ 식후 5시간 혈당 정상수치 - 100mg/dL 미만

⑤ 식후 8시간 혈당 정상수치 - 100mg/dL 미만(공복혈당 정상수치)

​식후 혈당 정상수치 유지를 하려면 어떻게 해야 하는가? 혈당 관리 방법을 정리해 봅니다. 참고하시여 많은 도움 되셨으면 합니다.

① 식후 혈당 정상수치를 유지하기 위하여 아침식사는 매우 중요합니다. 아침식사를 건너뛰게 될 경우, 점심 식사에 과식할 확률이 높아지고 이로 인한 혈당이 급격히 상승하여 혈당스파이크 현상이 나타날 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 아침식사는 견과류, 샐러드, 현미 잡곡 위주의 식이섬유가 풍부한 음식으로 간단하게 하는 것이 좋습니다.

② 혈당이 가장 높아지는 시기는 식후 30분에서 1시간 사이다. 식사 후 최소 10분 이상 산책 또는 가벼운 운동은 식후 혈당 정상수치 유지에 많은 도움이 됩니다. 식사 후 가까운 거리를 산책하거나, 제자리걸음, 맨손 체조 등으로 10분 이상 가벼운 활동을 하면 혈액순환이 좋아지고 소화가 천천히 이우러지면서 식후 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다. 좀 더 욕심을 내어 근육을 단련시키는 근력운동을 하면 더 많은 혈당이 소비될 수 있어 추천드립니다.

③ 혈당 낮추는 음식, 식후 혈당 관리에 좋은 음식 천연 인슐린 덩어리 여주를 먹는 방법입니다.

식후 2시간 혈당 관리의 중요 포인트는 당뇨 식단 관리와 식후 운동 관리이다. 하지만 현대인들의 바쁜 직장 생활, 단체 생활 등은 이러한 혈당 관리를 거의 불가능하게 만든다. 

하지만 이러한 환경 속에서도 언제 어디서든지 간편하게 할 수 있는 식후 혈당관리, 식후 혈당 정상수치 유지 방법이 있다. 혈당을 낮추는 음식, 당뇨에 좋은 음식, 고혈압/고지혈증에 좋은 음식, 복부비만/내장비만/다이어트에 좋은 음식 여주, 여주제품을 꾸준히 먹는 방법입니다. 여주 효능, 여주 먹는 방법 참고하세요.