여성 갱년기 증상 여성 갱년기 나이 갱년기 영양제 음식 극복 > 건강정보

여성 갱년기 증상 여성 갱년기 나이 갱년기 영양제 음식 극복 

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갱년기란 무엇인가요?

나이가 들면 난소가 노화하면서 배란과 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않는데, 이 때문에 나타나는 현상이 바로 갱년기,폐경기 입니다. 주로 50세 전후로 폐경기가 되며 개인에 따라서는 이 시기가 빨리 오거나또는 늦게 올 수도 있습니다. 이러한 변화는 대개 40대 중ㆍ후반부터 시작해 점진적으로 진행되는데,이때부터 생리가 완전히없어지고 1년 정도까지를 갱년기라고 합니다.

갱년기원인 

사춘기가 되면서 여성의 난소에서는 여성 호르몬인 에스트로겐(estrogen)과 프로게 스테론(progesteron)이 분비됩니다. 에스트로겐은 대표적인 여성호르몬으로서 유방의 성장과 임신이 가능하게 자궁을 성 

장시키는 등의 기능을 가진 여성에게 굉장히 중요한 호르몬입니다.

프로게스테론은 수정란을 자궁에 착상시키고 보호하는 호르몬입니다. 임신이 된 경우는 프로게스테론이 임신기간동안 지속적으로 분비되어 태아를 보호하나 임신이 되지 않은 경우에는 이 호르몬의 분비가 중단되어 월경을하게 됩니다. 그러나 갱년기가 되면 이런 호르몬의 생성은 감소하고 월경이 중단되어 임신능력을 상실하게 됩니다.

폐경기가 되기 전부터 인체 내에서는 프로게스테론과 에스트로겐의 분비가 점차로 감소하며, 이에 따른 호르몬의 부족현상으로 나타나는 증상들이 바로 우리가 알고있는 폐경기 증상입니다.

50대 여성 갱년기 증상,40대 여성갱년기 증상 

갱년기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 생리가 불규칙해지는 것입니다. 또한 여성호르몬 결핍에 의한 증상이 나타나는데,우리나라 여성들 중 50%정도는 급성 여성호르몬 결핍증상(안면홍조, 빈맥, 발한)을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 약 20%에 해당하는 여성들은 갱년기 증상이 좀 더 심하게 나타나고 있습니다.

50대 여성 갱년기 증상,40대 여성 갱년기 증상의 따다른 것들로는 안면홍조와 함께 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애등이 동반되기도 하고, 주로 밤에 증상이 나타날 경우엔 수면장애,갱년기불면증을 겪기도 합니다. 많은 여성들이 기억력 감퇴를 호소하는데 이러한 50대 여성 갱년기 증상,40대 여성 갱년기 증상은 개인뿐 아니라 다른 사람과의 관계에도 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 수개월 후에는 에스트로겐의 부족으로 인해 질에 있는 수분이 건조되어 '질건조' 또는 '질위축증'이 나타나는데, 이러한 상태는 성교시 통증을 느끼게하며 감염으로 인한 심한 가려움을 수반할 수 있습 니다.

여성갱년기증상은 몸 전체에 일어나는 전신 증세와 신체 일부에 일어나는 국부증세로 나눌 수 있습니다.

전신증세는 혈액순환이 안 되고 자율신경 조절에 문제가 생기는 바람에 나타나는데 안면홍조, 냉증, 흥분감, 심계항진, 부정맥, 부종 등이 있습니다. 요통, 관절통, 근육통 같은 운동기능에도 장애가 올 수 있고 두통, 현기증, 불면증, 이명증  등이 발생하기도 합니다. 이밖에 갱년기 우울증과 갱년기불안감, 기억력 감퇴,갱년기불면증 등이 있을수도 있습니다. 

국부증세로는 성기의 위축이 대표적입니다. 외성기인 대음순과 소음순은 안에 있던 지방이 사라지며 모양이 변하게 됩니다. 또 내성기인 질도 질벽이 평평해지고 질강이 좁아지는 등 변화가 생깁니다. 자궁도 쪼그라들며 자궁경관과 내자궁구가 좁아져 이 부위가 폐쇄되는 경우도 있습니다.

40, 50대여성 갱년기 증상 극복법

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고,균형 있는 식사와 적절한 운동이 최상의 방법입니다.

골다공증 예방을 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를 복용하는 것도 필요합니다.

칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 되도록 삼가고 저지방, 저염식을 실천하여 심장질환 위험을 감소시킬 수 있겠습니다.

또한, 매주 3회씩 매회 적어도 20분 정도의 유산소운동은 심장을 튼튼히 하고 뼈를 강하게 하는데 도움이 됩니다.

따라서, 정원 가꾸기, 산책, 수영 등 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋습니다.

50대여성갱년기증상, 40대여성갱년기증상 이렇게 극복하자 !!!

1, 스스로가 갱년기임을 인정하고, 받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다.

본인 신체의 변화, 사회적 환경의 변화를 자연스러운 현상으로 받아들이고 인지하는 것,자신의 변화를 객관적인 시선으로 바라보고 극복해내려는 의지만 있다면 갱년기의 우울증을 극복하는 것에 가장 큰 도움이 됩니다.

2, 규칙적인 운동하기 

매일 시간을 정해 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 특히 낮에 햇빛을 쬐어주며 운동하는 것이 좋습니다. 온 몸을 사용할 수 있는 수영, 걷기, 자전거타기, 등산 등과 같은 유산소 운동이 도움이 됩니다. 이와 같은 운동은 신체리듬을 유지해주고 향상시켜주며, 스트레스를 해소하는데에도 좋습니다.

3, 취미생활 만들기  

혼자 집에서 있기보다는 밖에 나가 산책하기, 영화보기, 사람 만나기 등 취미생활을 만드는 것이 좋습니다. 비슷한 또래와 마음을 터 놓고 이야기하는 것이 오히려 남편, 자녀들과 나누는 대화보다 더 깊은 이야기, 공감을 나눌 수 있기 때문입니다.

4, 흡연 및 음주, 인스턴트 음식 줄이기  

흡연과 음주, 인스턴트 음식은 호르몬에 더더욱 좋지 않은 영향을 미쳐 갱년기에 좋지 않은 습관입니다. 물을 자주 마셔주고, 채소, 콩, 생선 등의 칼슘이 풍부한 식사를 규칙적으로 섭취해주는 것이 중요합니다.